Styrketräning som genomförs på rader där fokus framför allt är på dynamiska övningar. Varje rad (5-6 träningsmattor) har lappar med en egen färg för att lättare ha koll på vilka övningar som genomförts. Efter 60 sekunders intervaller förflyttar man sig till nästa rad med nya övningar.

1)Uppvärmning

2)Styrkepass

3)Stretch