A) Läs texten i bifogad länk nedan om ”Plyometriska styrkeövningar” (klicka på länken).

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/orientering/utbildning/individutveckling/utvecklingsplan/springa-fort/stark/exempel-pa-styrkeovningar/plyometrisk-traning-for-orienterare/

B) Byt om till träningskläder och inomhusskor. Använd gärna en träningsmatta om du har det och hitta en plats där du kan röra dig obehindrat.

C) Titta på instruktionsvideon som är 4 minuter lång och visar 23 olika övningar. Du ska efter att tittat igenom alla övningar, välja ut 5 stycken som du ska genomföra på egen hand efteråt. Du bör göra alla övningar som du väljer 2 ggr (2 set) och varje övningar bör genomföras med tidsintervallet 30-40 sekunder ( d.v.s övning 1: 2×30 sekunder, övning 2: 2×30 sekunder osv).

Titta gärna på klippet flera gånger innan du väljer ut vilka övningar som passar dig idag. Skriv ner vilka övningar du väljer.

D) Börja träna med de övningar du valt. Gör ditt bästa men har du ont någonstans eller tycker övningarna är för svåra så anpassa efter din egen förmåga. Glöm inte bort att värma upp! Ta även en bild när du genomför en plyometrisk övning som du efter avslutat pass ska skicka över med en liten bildtext till din lärare.

E) Besvara 3 frågor längst ner på denna sidan efter att du kört din plyometriska träning (5 egenvalda övningar från klippet).

Dags för en dusch, ombyte och kanske en frukt! Bra jobbat!

Fråga 1: Vad betyder ”Plyometrisk träning” (beskriv vad du lärde dig från texten du läste).

Fråga 2: Vilka övningar valde du?

Fråga 3: Vilka idrotter passar denna typ av träning extra bra för? (skriv vilken idrott och motivera ditt svar).