Lektion: Styrketräning

A) Läs texten om styrketräning (ladda ner).

B) Byt om till träningskläder (gärna inomhusskor) och hitta en plats där du kan röra dig fritt och obehindrat.

C) Följ uppvärmning på klippet nedan (Shakalaka).

D) Välj ett av styrketräningsprogrammen (bas och medel) och genomför varje övning med 10-12 repetitioner och gärna 2 set. Lägg gärna i någon egen övning också i styrkepasset som inte står med. Ditt styrkepass bör vara ca 15-20 min med lite vila mellan övningarna.

E) Skriv svar på frågorna nedan (3 frågor).

F) Ducsh, ombyte och kanske en frukt! Bra jobbat!

Uppvärmning 4 minuter innan styrkeövningarna

Fråga 1: Vilket styrkeprogram valde du och hur många rep och set utförde du?

Fråga 2: Hur upplevde du ditt styrkepass? (Beskriv t.ex. om det var svåra eller lätta övningar och hur du upplevde din egen prestation just idag).

Fråga 3: Vad är skillnaden på statisk styrketräning och dynamisk styrketräning?