A) Byt om till träningskläder och fundera över om du har några redskap hemma för träning. Det skulle t.ex. kunna vara följande:

• Hantlar
• Pilatesboll
• Maghjul
• Löpband
• Crosstrainer
• Spinningcykel
• Gummiband
• Kettlebell
• Balansplatta
• Hopprep
• M.m

Välj ett eller flera av de redskap du har hemma och fundera över hur detta eller dessa fungerar. Bestäm dig för vilka övningar du vill göra och hur många repetitioner och set du vill köra. Om du väljer ett redskap för kondition så behöver du istället fundera över intensiteten. Du ska kunna genomföra övningarna med redskapet/redskapen under 15 minuter utan några längre avbrott. Om du inte hittar något redskap så får du följa passet nedan där alla övningar genomförs på en vanlig stol.

B) Värm upp 4 minuter till klippet nedan…

C) Börja träna och se till att du gör övningarna så rätt som möjligt och utföra övningarna med kvalité. Om du inte hittar något redskap som du kan träna med så får du följa passet nedan där alla övningar genomförs på en vanlig stol. Kör igång!

D) Svara på frågorna och lämna in:

Fråga 1: Vilket eller vilka redskap använde du under din träning?

Fråga 2: Vilka övningar gjorde du och hur såg ditt träningsupplägg ut ( ex: antal set, rep och intensitet)

Fråga 3: Hur upplevde du passet och hur gick det? (ex; kul, jobbigt, utmanande, nytt, ovant, kände mig stark, fick ont osv)