A) Byt om till träningskläder som är anpassade efter dagens väder.

Tips att tänka på med kläder:

• Du bör kunna röra dig obehindrat i olika fysövningar
• Om det är blött och kallt bör du ha på dig något som hindrar väta och skyddar mot vind.
• Fundera på anstängningsnivå för att reglera klädsel. Du kommer jobba upp värme under passet.

B) Titta igenom bilder i filen nedan och bestäm dig för vilka övningar du vill göra. Du behöver välja minst 5 olika övningar och gärna övningar med olika muskelgrupper.

C) Dags att ge sig ut och träna och ditt pass bör se ut så här:

• Uppvärmning 5-10 minuter (löpning, cykel eller olika hopp- och stegkombinationer)
• Genomföra alla övningar (ca 5-6 st som du valt från filen) 2 gånger med en tidsintervall på ca 40-50 sekunder. För att inte trötta ut musklerna för mycket och tappa i kvalité så kan det vara smart att göra alla övningar en gång innan du repeterar dem. Blir då också lite mer variation och återhämtning.
• Avsluta med lätt dynamisk stretch för att känna att musklerna känns smidiga.
• Ta en bild på dig själv när du tränar (ska efteråt skickas till din lärare)

D) Innan det är dags för en dusch och kanske en frukt så skicka över din träningsbild och skriv vilka övningar du genomförde. Bra jobbat!