Regeringen utökade den garanterade undervisningstiden i idrott och hälsa med 100 timmar i grundskolan läsåret 2019/2020
På Spånga grundskola innebar den nya timplanen att alla klasser fr.o.m. läsåret 2019/2020 har 3 lektioner i veckan. En av veckans tre lektioner fokuserar extra mycket på styrka, rörlighet och kondition. För att bygga upp dessa fyspass har skolan bl.a. samarbetat med en fysioterapeut. På detta sätt säkerställer vi god kvalité på övningarna samt att vi förhoppningsvis ger eleverna hållbara kroppar och pigga hjärnor! De olika fyspassen finns här beskrivna i de olika flikarna och ladda gärna ner om det är något ni har nytta av. Kombinera ihop nedanstående pass med uppvärmning och stretching
Klicka på länkarna nedan eller under flikarna längst ner
Tre stationer med 9 övningar (styrka och kondition)
HIIT (high intensity) – projicerat pass 30 min
Grundträning (styrka och rörlighet 13 övningar)
Parövningar (23 övningar för styrka och samarbete)
Full body workout (fotbollsfys) – projicerat pass 20 min
Kondition (4 övningar x 3) – projicerat pass
Träningsband (projicerat pass)
Fys på rader (20 övningar uppdelade på muskelgrupper)
Cardio work out (projicerat pass)
Kickboxing workout (projicerat pass)
Tabata (kondition och styrka) – projicerat pass
Dans (workout) – projicerade pass
Fotarbete (snabba fötter med flera olika övningar) 15 min
Ben, core och puls (cirkelträning)
Funktionell träning (projicerat pass från friskis o svettis)
Zumba (projicerat pass) – puls och koordination
Valbara styrkeövningar – 5 stationer
Styrka och rörlighet – 9 stationer
Välj egen övning till muskelgrupp – styrka
Low impact (inga hopp och skonsamt för knän) – procijerade pass
Cardio fyspass stående utan redskap (projicerat)
Utmaning – styrka – kondition (cirkelträning med 3 teman)
Välj din utmaning – styrkeövningar med möjlighet till svårare nivå
Aktiva pauser 