V.38-39 Statisk & dynamisk

Veckans begrepp: Statisk och dynamisk styrketräning

Veckans fyspass: ”Fys i rader” (40 sek/station)

Vad innebär statisk träning?

Statisk träning, eller isometrisk träning som det också kallas, innebär att man tränar genom att hålla kroppen i en viss, fast position under en begränsad stund. För den teoretiskt lagda styrketränaren kan statisk träning beskrivas som en ofullständig kontraktion; du “pausar” nämligen en övning mitt i rörelsen och håller den kvar där en stund, utan att sedan fortsätta att röra muskeln inåt (koncentriskt) eller utåt (excentriskt).  Varje övning har alltså noll så kallade reps. Det går också att beskriva statisk träning som den dynamiska träningens motsats, vilket betyder att muskeln arbetar aktivt med att röra på sig samtidigt som man använder externa vikter eller den egna kroppsvikten för att jobba upp styrka och muskelmassa.  

Varför är statisk träning bra?

De flesta styrketränare är överens om att dynamisk träning är av större betydelse än den statiska träningen för att uppnå god kroppsstyrka. Men med det sagt har den statiska träningen flera unika fördelar. Här kommer tre av dem:

  1. Statisk träning ger kroppskontroll
  2. Statisk träning kan leda till ökad bentäthet och således verka för att förebygga osteoporos. 
  3. De flesta statiska övningar kan göras utan redskap och är därför lätt att göra när och där det passar just dig. 

Text hämtat från: First class Gym

Uppvärmning

Övningar:

Stretch och avslutning