Tabata v.17-18

Om Tabata

En tabata är en serie av exakt åtta intervaller. Du utför 20 sekunder maximal ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras åtta gånger, vilket blir totalt 4 minuter och där har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög, 170 % av maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max) enligt skaparen himself. Dr. Izumi Tabata, det är mannen som forskade fram formeln och också namngav Tabata-intervallen. Under 90-talet genomförde han tester med det japanska speedskatinglandslaget, med syftet att hitta träningsmetoden med bäst resultat. Hans forskningsrapporter publicerades, och resultatet, som pekade på att tabataformeln gav extremt snabb ökning av både aerob (uthållig) och anaerob (explosiv) kapacitet började spridas. Från elit till motionär, i var och ens ficka i form av en app, en tabata-timer.

Upplägg och innehåll

A) Uppvärmning

B) Tabatapass 12 min

C) Stretch